na rowerku

[...] nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i pojeżdżę na rowerku. Dzisiejsze pomiary nie są dla mnie do końca pozytywne, Waga: 71,5kg (+0,5kg) Obwód na wysokości pępka: 83-84cm (+2,5-3cm) Wzrost wagi mnie ucieszył, ale jestem [...]

witam od jutra zaczynam redukcje.. trening siłowy 3 razy w tygodniu.. nieraz po siłowym lekki hiit na rowerku stacjonarnym.. w nietrenigowe będą hiit - bieg (15sec sprintu + 30sec truchtu) waga 103kg.. staż 5lat mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i glutaminy.. w jakich porach najlepiej przyjmować i w jakich ilościach w celach regeneracyjncyh i [...]

[...] -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio po treningu siłowym 20min cardio na rowerku przed ostatnim posiłkiem Dieta: 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, truskawki, masło orzechowe. 2. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej [...]

[...] niż ostatnio i też lepiej czułam brzuch - w ostatniej serii ciężko było dobić do 8. 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Na orbim czas z ostatniego treningu pobity, na rowerku nie. Ale trzymałam równe tempo. DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pieczona marchew (wliczona), brokuły, [...]

[...] 5min orbitrek, 10min rower stacjonarny Trochę poskakałam po maszynach - musiałam się przesiąść z orbiego, bo po tych schodach nie byłam w stanie wykręcić szybszego tempa. Na rowerku zresztą też mi się nie udało }:-(. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, kalafior Zostawiam miejsce na [...]

siemanko wszystko idzie w dobrym kierunku:) pełna opieka dziewczyn więc dasz rade osiągnąc cele które sobie postawisz:) o i widze że też lubisz jeździć na rowerku jak ja:) trzymaj się:)

[...] 2x2. Wszystko było ok do wczoraj, kiedy to po treningu czułem dziwne otępienie i coś jakbym był lekko pijany. Dziś robiłem trening, najpierw siłowy, później interwały na rowerku stacjonarnym tempem 20:40. Po całym treningu zrobiło mi się bardzo słabo, kręciło mi się w głowie, po dojścu do szatni poczułem się jeszcze gorzej, miałem odruchy [...]

[...] dla swojej matki. Próbuje już od dłuższego czasu zrzucić 2-3 kg i w tym celu chodzi codziennie rano do pracy piechotą (4-5km) i ze 3 razy w tygodniu jeździ po 45-60 minut na rowerku. Dieta również odpowiednia jest. Brakuje tylko efektów Teraz moje pytanie - czy w jej wieku (55 lat) wchodzi w grę jakiś spalacz tłuszczu czy to raczej niebezpieczne?

[...] wychodzilo w granicah 130-140. Czyli taki pulsometr jest do d..? Trzebaby kupic na reke? AA i jeszcze jedno. Morales - jak swietnie bylo wczoraj, po godzinnym pedalowaniu na rowerku, zjesc kurczka z ryzem po 22!!!. Wszystkie odchudzajace sie panienki padlyby trupem na ten widok!!!. Zreszta moj maz tez niezle sie zdziwil, jak mnie zobaczyl. Jako [...]

Co do interwałów na bieżni, to jeśli masz biegać to lepiej się to robi na dworze. Na drodze przejście z truchtu do sprintu zajmuje dosłownie ułamek sekundy, a bieżnia zanim się rozpędzi to też trochę zajmie. Jeśli mam mało czasu to robie interwały odrazu po treningu siłowym ale na rowerku, chociaż i tak wolę w lesie :)

[...] starałem sie powoli opuszczać. Docisk - może by poszło 10x, ale za nisko opuściłem 9-te i sztanga zamiast iść w góre to zaczynała opadać Zrobiłem też lekko brzuch i 10min na rowerku. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g wołowiny + 80g ryżu [...]

[...] STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 8 Tu już jakoś nie wchodziło jak w przypadku modlitewnika :c Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 + 10 min na rowerku W tym tygodniu już nie 3, a 4 kaps Arginine^3. Chyba ciut lepsza pompa. Znów lało sie ze mnie jak cholera, włosy mokre jak z pode pryszynica. BCAA zarzuciłem przed [...]

[...] x 8 A tak sobie dziś wymyśliłem skos dodatni, nie robiłem z pół roku, z siłą chyba nie jest tragicznie, każde powtórzenie to powolna faza negatywna. + brzuch + 10 min na rowerku Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu 2. 200g wołowiny + 100g ryżu /trening/ 3. [...]

shoter *******isz nie robiles nigdy hiita na bieżni to nie gadaj na rowerku nie mówie też jest ciezko, ale bieznia tylko i wyłącznie do hiita no i c*** Ci z tego ze zrobisz po 1 min? zrób na bieżni te swoje 5 interwałów 30 sekund trucht i 20 sekund sprintu z tętnem sięgającym szczytu wtedy zobaczysz moc HIITA Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]

[...] przeciwdepresyjnie, za ok 2tyg wizyta u neurochirurga, tomograf głowy, po konsultacji mam nadzieje ze bede mogl zacząć się ruszać, delikatne aeroby rano na rowerku stacjonarnym, jakies delikatne pompowania mięśni bo z 3-4kg w dół a w lustrze jakby z 10kg zlecialo i z 10% tluszczy przybylo, psychicznie jest masakrycznie bo przed [...]

[...] dwa razy w dniu 5 razy w tyg. można traktować jako ćwiczenie areobowe lub trening na nogi?? Codziennie chodze do szkoły 20 minut i wracam ze szkoły 20 min. Ogólnie to ćwiczę 6 miesięcy i zamierzam się wziąść za nogi. Tzn. na udach widać mi po 2-3 głowy mieśni i nie jest źle bo jeżdze czasem na rowerku stacjonarnym. Czekam na odpowiedż pozdrawiam

[...] nawet troche pośladki hehe. A 3 ćwiczonko które zamierzam dołozyc to przysiady ze sztangą na plecach dobre ćwiczonko. A mam do Was takie pytanie, bo mam ok 15% BF czy dobrze jest jak w dni nietreningowe jeżdżę 20 min na rowerku i czy to wystarczy, aby zlikwidować tkankę w pewnym stopniu?? Ćwiczę oczywiście na mase. czekam na odpowiedź pozdrawiam

[...] sie we znaki. 5. Izolowane uginanie ramion ze sztanga: 30kg x10 30kg x10 30kg x10 5. "Karczki" brzuszki, wspiecia siedzac: po 3 serie x20powt. +po pare minut na rowerku i orbitreku. Spotkalem na silowni znanego na tym forum Knife'a, zamienilismy 2 slowa, pozniej ukradkiem podgladalem siady, na zywo chlop wiekszy niz bym powiedzial po [...]

[...] x5 120kg x3 (poprzednio 100kg x10) no tu juz wioslociag w sumie bardziej niz wioslo 5. Naprzemienne mlotki sztangielkami: 17kg x6 19kg x6 23kg x6 25kg x5 +20 min aerobow na rowerku i 3serie karku i brzucha. DIETA/SUPLEMENTACJA: 1. 33g bialka, 100g musli, witaminy 33g oliwy 2. 5 jajek 3. czesc z 500g piersi i 450g warzyw, 33g oliwy 4. 100g musli, [...]

[...] lezac na lawce na brzuchu (tylne barki): 12kg x12powt. x3serie 7. Face pull: Mały ciężar 3 szybkie serie 10,10,10powt. 8. Szrugsy ze sztanga: 60kg x15 80kg x15 100kg x12 (poprzednio brak, robilem to cw. w zeszlym tyg. chyba w inny dzien) 10min na rowerku. Zeby nie bylo, ze jem tylko jaja: Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-24 21:33:06